Cette année 2025 marque la 10ᵉ édition du Mois Sans Tabac, une campagne nationale pour encourager et aider les fumeurs à arrêter de fumer. En effet, " le tabac reste la première cause de mortalité évitable en France, responsable de 75 000 décès chaque année, soit plus de 200 morts par jour " selon l'ancien ministre de la Santé Aurélien Rousseau. Un rappel d’autant plus essentiel étant donné que les effets bénéfiques de l’arrêt du tabac sont visibles dès les 20 premières minutes suivant la dernière cigarette et ne cessent de s'intensifier jour après jour.

Que se passe-t-il dans le corps quand on arrête de fumer ?

Les premiers jours peuvent sembler éprouvants, pourtant c'est là que tout se joue. En effet, votre corps se détoxifie et se regénère après la dernière cigarette. Et cela peut se traduire des troubles du sommeil, de l'irritabilité, de la fatigue et des envies de fumer qui ne sont autre que de symptômes de sevrage tabagique. Bien que désagréables, ces signes prouvent que vous êtes en bonne voie pour vous défaire du tabac.

20 minutes

Saviez-vous que les bienfaits de l’arrêt du tabac commencent dès les 20 premières minutes ? Selon la Fédération Française de Cardiologie (FFC), la pression artérielle et le rythme cardiaque retrouvent un fonctionnement normal. Ainsi, la circulation sanguine s’améliore, les mains et les pieds se réchauffent, et le risque d’accident cardiaque commence déjà à diminuer.

8 heures à 12 heures

Votre corps recommence littéralement à respirer ! Le taux de monoxyde de carbone chute et permet à l'oxygène de circuler plus librement et plus efficacement. Ainsi, tout votre organisme (muscles, cœur, cerveau) bénéficient immédiatement de cette meilleure oxygénation.

24 heures

En une journée, le monoxyde de carbone est quasiment éliminé du sang. Le système cardiovasculaire s’apaise : le cœur bat plus régulièrement et la pression artérielle se stabilise. Les effets se font sentir : meilleure concentration, réduction du risque cardiaque, et pour certains, moins de maux de tête liés au manque d’oxygène.

48 heures

En seulement deux jours, les terminaisons nerveuses du goût et de l’odorat commencent à se régénérer. Mais pas uniquement, puisque vos poumons commencent à éliminer le mucus et les résidus de fumée (goudrons, microparticules, etc.), couplé à un meilleur sommeil. Bien qu'il soit possible que vous soyez plus irritable à cause d'envies irrépressibles de fumer lié au sevrage tabagique.

72 heures

Trois jours sans fumer, et votre respiration se libère avec un gain d'énergie progressif. Les bronches se décrispent et votre corps s'habitue à fonctionner sans nicotine, qui peut s'accompagner d'un léger inconfort passager du au manque, mais très rapidement compensé par la sensation de mieux respirer.

2 semaines

14 jours et voilà que votre risque d'infarctus et de diabète diminuent, votre teint s'illumine et les symptômes de sevrage tabagique commencent à diminuer. En effet, la dépendance physique à la nicotine s'estompe et les symptômes comme la nervosité, la fatigue ou les maux de tête se font plus rares.

1 mois

30 jours sans avoir toucher à la cigarette revient à multiplier ses chances par 5 d'arrêter définitivement de fumer selon La Ligue contre le Cancer. Votre capacité respiratoire et votre circulation sanguine sont incontestablement meilleures, sans compter vos performances sportives !

3 mois

Après 3 mois sans tabac, la fonction  pulmonaire progresse de 15 à 30 % selon le FFC. Les bronches se régénèrent, la respiration se stabilise et la toux s’arrête. Le flux sanguin s’améliore, réduisant les risques cardiovasculaires et augmentant la concentration. La peau gagne en éclat, le sommeil se régule et la production naturelle de dopamine retrouve son équilibre.

1 an

En ne touchant plus aucune cigarette pendant un an, votre risque d'AVC diminue fortement selon le FFC. Sans compter le risque d'infarctus du myocarde réduit de moitié selon Santé Publique France. Mais également, une augmentation de la fertilité et une diminution voire une disparition totale des troubles de l'érection.

5 ans

Cinq ans après l’arrêt du tabac, le risque d’accident vasculaire cérébral (AVC) est désormais équivalent à celui d’un non-fumeur. Les poumons ont éliminé la majorité des toxines et ont restauré leur capacité à se nettoyer naturellement, réduisant fortement les risques d’infection respiratoire et de bronchite chronique. Par ailleurs, les risques de cancer de la bouche, de la gorge, de la vessie et de l’œsophage ont déjà diminué de moitié selon l’OMS. À ce stade, le corps fonctionne presque comme s’il n’avait jamais connu le tabac.

10 ans

Selon le British Journal of Cancer, le cancer du poumon diminue de 50 % par rapport à celui d'un fumeur. Tandis que les autres risques de cancers de l'estomac, de la vessie, du col de l'utérus, des reins sont équivalent à celui d'un non-fumeur. Mieux encore, cette baisse radicale des risques cancéreux signifie que votre espérance de vie tend à rejoindre celle d'une personne n'ayant jamais fumé.

En résumé

Arrêter de fumer, c’est bien plus qu’un sevrage : c’est une reconstruction progressive du corps. Dès les 20 premières minutes, la tension artérielle se régule et le rythme cardiaque se stabilise. En 48 heures, le goût et l’odorat refont surface et la respiration devient plus fluide. Après un mois, la circulation sanguine s’améliore et les poumons font peau neuve.

Au fil des mois, les bénéfices s’ancrent durablement. Après un an, le risque d’infarctus est divisé par deux, et au bout de dix ans, le risque de cancer du poumon chute de 50 %. Ces chiffres ne sont pas que symboliques : ils prouvent qu’à chaque jour sans cigarette, le corps se répare et retrouve son équilibre.

Même si les effets ne sont pas seulement physiques, mais également psychologiques qui sont tout aussi importants, notamment une diminution de l'anxiété, une meilleure estime et confiance en vous. Ainsi, le Mois Sans Tabac apparaît comme une excellente occasion pour être accompagné durant cette phase. En effet, un tel soutien dans une démarche d'arrêt du tabac multiplie vos chances par 5 voire par 10 d'arrêter définitivement de fumer, notamment avec la TCC.